新学期将至，同学们又将走进校门，升入新年级，跨入新学段。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心？又或者两种情绪都有呢？为助力同学们适应新学期，学校特别为大家送上一份开学身心调试指南，快来一起看看吧！

    经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适。因此，在开学前制订和学校生活相近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢达到合理的时间，让身体更快适应开学节奏。

    “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自身实际情况，制定详细可行的新学期计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

    在新学期初，可能会有部分同学难以进入学习状态，影响学习效果，所以，学会唤醒专注的学习状态很有必要。运动是唤醒这种状态的有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件选择活动方式。每天至少进行半小时的体育锻炼，可消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

    另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：

    第一，采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；

    第二，丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。 

    开学前，同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己，焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上；当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也要鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

    情绪调节小贴士：“SWTC"情绪调整法

    STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

    WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

    THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

    CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。